Сколько спят американцы

19 февраля CDC (Centers for Disease Control & Prevention), ихний вариант коллективного Онищенко, опубликовал у себя на сайте отчет «Prevalence of healthy sleep duration among adults – United States, 2014».

В этом отчете авторы суммировали и обсудили результаты опроса 444,306 взрослых американцев, которых они опрашивали в течение 2014 года в 50 штатах, а также Округе Колумбия.

Считается, что взрослому человеку, если он хочет как можно дольше сохранять здоровье, нужно спать как минимум 7 часов в сутки (это при расчете, что спать удается каждую ночь). Спишь меньше – начинают повышаться риски ожирения, диабета, артериальной гипертензии, ИБС, инсультов, психоневрологических нарушений и прочих неприятностей.

В 2014 году команда экспертов CDC обзванивала граждан США и задавала им ряд вопросов о продолжительности ежесуточного сна, возрасте, поле, расовой принадлежности, работе и другом.

Ответы про длительность сна получились такие:

  • 11.8% респондентов спят ≤ 5 часов в сутки
  • 23.0% — 6 часов
  • 29.5% — 7 часов
  • 27.7% — 8 часов
  • 4.4% — 9 часов
  • 3.6% — 10 часов в сутки

Получается, что рекомендованной продолжительностью сна похвастались 65.2% опрошенных американцев, а остальные 34.8% (это 83.6 миллиона в расчете от общего взрослого населения США) недосыпают.

Среди тех, кому удается выспаться, 73.7% были люди старше 65 лет, то есть пенсионеры. Что немного странно, так как обычно им свойственны бессонницы. Также лучше других в сравниваемых по возрасту группах выглядят те кто: а) работает, б) женат и в) имеет высшее образование. Удивительным образом, безработные в США спят меньше, чем работающие.

Еще для достаточного сна полезно быть белым, азиатом или испаноамериканцем. А вот коренным гавайцам, метисам, афроамериканцам и индейцам спать не дают. У них продолжительность сна самая короткая.

Географически, больше всего недосыпающих в северо- и в юго-восточных штатах, а в центре и на западе спят получше –

дефицит сна у американцев

CDC обращает внимание на то, что в штатах, где меньше спят, одновременно, и самый высокий уровень диабета и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Зато, среди тех, кто спит как минимум 7 часов в сутки, меньше курящих, больше тех, кто занимается спортом в свободное от работы время и больше стройных.

Авторы отчета признают, что к данным, полученным по телефону, нужно относиться осторожно, однако они считают, что врачебное сообщество должно внимательно отнестись к тому факту, что треть взрослого населения самой развитой страны в мире полагает, что оно не получает рекомендованного ночного отдыха.

В тексте отчета есть и несколько рекомендаций для простых граждан о том, как высыпаться.

Совет №1. Нужно начать каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время. С таким расчетом, чтобы получить рекомендованные 7 часов сна в сутки, ну или что-то максимально близкое.

Совет №2. Установить на окнах глухие шторы или жалюзи, чтобы ночью блокировать всякий свет с улицы. Я, кстати, так и сделал. У нас в Питере начиная с мая ночью очень светло, и это сильно мешает заснуть. Плотные жалюзи на окна решили эту проблему полностью.

Еще авторы отчета рекомендуют снизить шум, но они не поясняют, как это сделать в многоквартирном доме, оставаясь в рамках закона. Видимо, использовать беруши.

беруши

Совет №3. Отказаться от плотной еды, никотина, кофе и алкоголя перед сном. Мне почему-то кажется, что те, у кого это вошло в привычку, лучше уж будут недосыпать. Дурацкий совет.

Совет №4. Разобраться с телевизорами, компьютерами и мобильными устройствами. Об этом нужно поговорить подробнее.

Так уж устроен наш мозг, что для засыпания ему нужно несколько условий:

  • Должно постепенно становиться темнее
  • Должно постепенно становиться тише
  • Активность (физическая и психическая) должна постепенно снижаться

Для того, чтобы настроиться на сон лучше всего подходит посидеть в закатное время на крыльце своего загородного дома и послушать, как стихает природа, наполняясь мягкими вечерними звуками (очевидно, что в этой зарисовке отсутствуют пьяные соседи, которые битый час пытаются и не могут завести мотоцикл).

Но это в идеале. В реальной жизни нужно хотя бы лечь в постель, выключить свет и немного успокоиться. А что вместо этого делают 90% американцев?  Ложатся в постель, выключают свет и… (догадались?) включают iPhone/iPad/телевизор/лаптоп.

Телевизор включают либо из принципа «а вдруг чего», либо, чтобы он побормотал «сказочку на ночь». Во втором случае граждане засыпают под телевизор, а он потом мигает пол-ночи, пока его не выключат.

С мобильными девайсами тоже все непросто. Многие американцы перед сном проверяют – получил ли любимый кот, сфотографированный уже со всех существующих в четырехмерном пространстве ракурсов, новые лайки или комментарии.

Отдельная категория граждан (20% американцев, согласно опросам) перед сном проверяет рабочую почту. И даже посылают письма. Когда я начинал работать в своей CRO, у нас был такой коллективный невроз – мы соревновались кто пошлет самое позднее письмо, поставив в копию начальство. Сейчас этого стало заметно меньше. Однако, если вы тоже страдаете этой фигней, то знайте, что 75% американцев, которые так делают, жалуются потом, что им не хватает сил на работе. При этом миллионеры почему-то из них не получаются.

А что тут такого, спросите вы? Как это связано со сном? Ну, зашел в фейсбук на 5 минут и спать, чё не так? А вы не обращали внимания, что ложитесь в полночь, потом 5 минут телефон, а потом почему-то уже полвторого, а сна все нет?

Если обращали, то вот, как это комментирует специалист по сомнологии профессор Чарльз Цейслер из Harvard Medical School.

charles czeisler

«Синий свет экрана нарушает сигналы, которые наш мозг эволюционно привык интерпретировать, как закат», рассказывает он. Этот свет имитирует дневное освещение и блокирует процессы, отвечающие за засыпание, в частности связанные с выработкой мелатонина и его эффектами.

Подробнее об этих механизмах, я надеюсь, нам расскажет Сергей Савельев, а я приведу здесь несколько рекомендаций для тех, кто готов пожертвовать информационными технологиями ради сна.

  • Если без телефона ну совсем никак (любимая книжка закачена именно туда), то либо снизьте яркость до минимума, либо поставьте программу, которая инвертирует вам цвета – так, чтобы фон был черный, а буквы белые или желтые.
  • Перед самым сном решительно унесите из комнаты телефоны и планшеты. Пусть лежат на кухне или еще где-нибудь. А как утром вставать без телефона? Купите обычный будильник. Телефон ночью обязательно включит экран, чтобы сообщить о продаже трусов со скидкой 45%. Без этой информации ночью можно обойтись. Пусть светится в другой комнате.
  • Если у вас на компьютере установлены Windows 10, то хочу предупредить о личном опыте. Один из моих компьютеров иногда ночью оживает, включает монитор (!) и начинает чем-то шуршать. Приходится вставать и отрубать его от питания. Офицеры АНБ, вы чего, совсем уже совесть потеряли?!
  • Выключайте питание у всех девайсов, у которых в режиме standby горит светодиод. Зарядки с огоньками уносите в другую комнату. Пусть там светятся.

И последнее – эксперты CDC напоминают, что в большинстве случаев наладить сон можно без применения фармакологических препаратов. Достаточно просто изменить свои привычки.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

9 комментариев

по хронологии
по рейтингу сначала новые по хронологии
1

Их вариант.)

Автор2

Елена, это я шучу так 🙂

3

Прочтя пост вспомнилось, что достаточно давно в информационном поле попался некий калькулятор сна http://sleepyti.me/ Сервис, на мой взгляд, не очень изящный но забавный. Если кому интересно, можно протестировать. PS: А раньше e-mail не запрашивали. ))))

4

И модерации ранее не было )).

5

Уже несколько месяцев пользую програмку F.lux Первые дни было непривычно и немного раздражало, но, ко многому можно привыкнуть ))

6

Модераторы, ау! Где мой первый комментарий?

Автор7

Ирина, привет. Тут у нас царят суровые тоталитарные законы 🙂 Комменты, содержащие ссылки, уходят на премодерацию. Мы на них внимательно смотрим и решаем - стоит ли выкладывать 🙂

Автор8

Совпадает 🙂 если 11 вечера пропустил, то раньше часа ночи не засну 🙂

9

Смотрители )))