Физкультура у школьников

Задумал начать еще одну рубрику, рабочее название «Переводы». Для американских и европейских граждан в сети существует большое количество профессиональных медицинских ресурсов, на которых западные эксперты относительно простым языком пишут о здоровье и медицине.

Некоторые из этих ресурсов, как, например, Medscape.com, предназначены для врачей (но и обычный человек может почерпнуть там для себя много интересного), некоторые – специально адаптированы для людей без медицинского образования.

На slipups.ru, в его медицинской части, я в основном пишу про механизмы заболеваний и результаты клинических исследований, но ничего не рекомендую от себя в качестве методов лечения или диагностики, так как считаю, что этим должны заниматься специалисты соответствующего профиля.

Однако, я могу дать им слово. Это сделать очень просто – я буду переводить медицинские статьи, опубликованные на таких ресурсах в отдельной рубрике. Эти статьи позволят узнать нашим гражданам точку зрения американских и европейских медицинских экспертов по различным вопросам, сравнить западные рекомендации с российскими и задать нашим врачам грамотные вопросы.

В качестве пилотного выпуска – рекомендации American Academy of Pediatrics для родителей учеников младших классов «Promoting Physical Activity as a Way of Life» от 21 ноября 2015.

Перевод максимально близкий к тексту по содержанию и структуре:

На родителях лежит ответственность за приучение своих детей к здоровому образу жизни, включая регулярные занятия спортом. Физическая активность должна стать для них такой же неотъемлемой частью жизни, как еда и сон.

Объясните им, что езда на велосипеде (всегда в шлеме), плаванье, баскетбол, бег, быстрая ходьба, беговые лыжи, танцы, аэробика и футбол (если играешь в него регулярно) – это не только удовольствие, но и залог их здоровья.

Некоторые виды спорта, требующие лишь коротких интервалов физической активности (например, бейсбол), полезны во многих отношениях, однако не улучшают состояние здоровья.

Как физкультура сказывается на здоровье:

Повышается выносливость сердечно-сосудистой системы. Первая причина смерти среди американцев – это болезни сердца и сосудов. Регулярные упражнения – хорошая профилактика таких заболеваний. Занятия спортом позволят улучшить физическую форму и самочувствие ребенка, а также укрепят его сердечно-сосудистую систему.

Аэробные упражнения повышают эффективность сократительной функции сердца, снижая, таким образом, вероятность развития артериальной гипертензии. Еще аэробные нагрузки повышают содержание в крови «хорошего» холестерина, который удаляет из нее излишки жира. Хотя и считается, что сердечно-сосудистые заболевания – это удел взрослых, но жировые накопления в стенках артерий можно обнаружить уже с трехлетнего возраста, а артериальная гипертензия выявляется у 5% детей.

Ваш школьник должен как минимум три раза в неделю 20-30 минут подряд заниматься физическими упражнениями, поддерживая пульс выше уровня покоя. Хороший вариант – это пешая прогулка в быстром темпе, ее вполне достаточно для поддержания хорошей формы.

Перед каждым занятием нужна разминка. Ее цель – прогреть мышцы и суставы, а также адаптировать сердце к последующей нагрузке. Аналогичным образом после занятий нужна еще одна успокаивающая разминка, которая позволит системам плавно вернуться в состояние покоя. Эти разминки – залог безопасности занятий физкультурой. Для этих целей неплохо подходят упражнения для растяжки.

Повышается сила и выносливость крупных мышц. По мере того, как мышцы вашего ребенка становятся крепче, его выносливость будет расти. Также крепкие мышцы защитят ребенка от травм, так они работают дополнительной защитой для суставов.

Для укрепления мышц пресса подойдут подъемы туловища (колени согнуты, ступни на полу), они же повысят жизненный объем легких и защитят спину и поясницу от травм . Для мышц верхнего пояса годятся детские подтягивания (не полностью разгибая руки), а также детские отжимания (колени на полу).

Улучшается растяжка. Для полноценной физической формы дети должны свободно вертеться и сгибаться, не испытывая при этом дискомфорта и не нанося себе травм. Ребенок с хорошей растяжкой обычно заметно подвижнее других своих сверстников.

Почти все люди с возрастом теряют гибкость тела, но вы можете значительно замедлить этот процесс, если начнете заниматься еще в детстве. Упражнения для растяжки – это лучший способ сохранить гибкость, а еще они отлично подходят для разогрева или отдыха.

Продолжать упражнение на растяжку нужно до тех пор, пока не появится чувство сопротивления мышц (но ни в коем случае не боль). Дойдя до этого уровня нужно потерпеть 20-30 секунд, а затем вернуться к исходному положению и расслабиться. Нельзя растягиваться рывками, так как это может привести к травме мышц или связок.

Поддерживается правильный вес. 12% детей, находящихся в препубертатном периоде, имеют лишний вес, но большинство таких детей не занимаются спортом. Упражнения прекрасно сжигают калории и жир, а также снижают чувство голода. Спросите у своего педиатра – соответствует ли вес и процентное содержание жира в теле вашего ребенка его возрасту и полу.

Снижается стресс. Нереализованный стресс повышает напряжение мышц, из-за которого дети испытывают головную боль, боль в животе и другие виды дискомфорта. Нужно научить ребенка физически распознавать стресс и эффективно с ним бороться. Один из лучших способов борьбы – физические упражнения. Активный ребенок гораздо реже страдает из-за проблем, связанных со стрессом, чем его ровесники, ведущие сидящий образ жизни.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.