Многие, наверняка, замечали, что в послеполуденный период, где-то около 15:00-16:00, большинство людей испытывает дискомфорт, связанный с повышенной сонливостью. Особенно это касается тех, кто выполняет монотонную работу, студентов на лекции, офисных сотрудников, рабочих у станков и т.д.

Продолжить чтение «Сон на производстве»

Гиперсомнии могут возникать как следствие инфекционно-воспалительных заболеваний мозговых оболочек (менингиты) и головного мозга (энцефалиты), например энцефалит Экономо. Однако, пожалуй, самым известным примером гиперсомний, обусловленных воспалением головного мозга, является заболевание, которое так и называется – сонная болезнь.

Продолжить чтение «Сонная болезнь»

Нарушения сна могут выражаться как в его недостатке (инсомнии), так и в его избытке (гиперсомнии). Во все времена люди страшно боялись гиперсомний или, как говорили в народе, летаргического сна.

Обусловлено это тем, что в состоянии летаргического сна человек не отличим от покойника: бледные кожные покровы, наличие остекленевшего взгляда, неподвижность, отсутствие прощупываемого пульса, отсутствие дыхания (определялось по зеркальцу), пониженная температура тела, которая выравнивалась до температуры окружающей среды.

Исходя из такого визуального осмотра, родственники заключали, что человек мертв и хоронили его, зачастую ошибочно.

Продолжить чтение «Летаргический сон»

Мы уже знаем, что нет людей, которые совсем не спят. Одни, утверждающие, что не спят, по данным полисомнографии еще как спят, но неправильно воспринимают сон, другие спят очень мало, спят дробно, или в каком-нибудь особом режиме.

Однако есть и такие несчастные, над которыми сама природа поставила свой чудовищный эксперимент, и благодаря которым мы знаем, что полное отсутствие сна приводит к смерти. Речь идет о редком и неизлечимом генетическом заболевании – смертельной семейной бессоннице (fatal familial insomnia, FFI).

Продолжить чтение «Неспящие»

Где-то кошки жалобно мяукают,

Звук шагов я издали ловлю…

Хорошо твои слова баюкают:

Третий месяц я от них не сплю.

 

Ты опять со мной, моя бессонница!

Неподвижный лик твой узнаю.

Что, красавица, что, беззаконница,

Разве плохо я тебе пою?

 

Окна тканью белой занавешены,

Полумрак струится голубой…

Или дальней вестью мы утешены?

Отчего мне так легко с тобой

 

1912, Анна Ахматова

Бессонница…. Каждый хоть раз в жизни испытывал это странное состояние, когда ложишься спать, но мысли никак не отпускают, в голове прокручиваются тысячи вопросов и проблем, ворочаешься в постели целую вечность, а сон все не идет. Состояние настолько распространенное, что на него часто не обращают должного внимания, более того, ему придают некий романтический или философский оттенок как будто это благо, а не недуг.

Действительно, бессонницей (или по-научному инсомнией) часто страдают люди творческие, поэты, художники, философы, писатели, для которых ночь часто самое продуктивное время. Однако это состояние, не столь грозное на первый взгляд, может таить в себе серьезную опасность для здоровья.

Продолжить чтение «Инсомния»

время во сне

В сюжетной линии американского художественного фильма режиссера Кристофера Нолана «Начало» (Inception) 2010 года, в основе которого лежит феномен осознанных сновидений, развивается идея о том, что во сне время течет не так как в реальности, оно замедляется. Причем замедляется так, что 5 минут сна в реальной жизни растягивается до нескольких часов, переживаемых во сне и чем глубже уровень сна, тем медленнее идет время.  Может ли быть такое на самом деле или это очередная псевдонаучная фантазия?

Продолжить чтение «Время во сне»

сюжеты снов

Откуда в сновидениях берутся сюжеты, зачастую фантастичные и замысловатые, и почему человеку приснился именно такой сон, а не другой? Что определяет сюжеты сновидений и из чего в принципе они формируются?

Продолжить чтение «Сюжеты снов»

количество сновидений

Мы знаем по структуре сна, что в первую половину ночи преобладает глубокий медленный сон, а во вторую – более поверхностный быстрый сон. Причем доля быстрого сна увеличивается в течение ночи, достигая максимума перед пробуждением. Сновидения, как сейчас известно, возникают в любой стадии сна, за исключением, вероятно, самой глубокой 3 и 4 стадий (дельта-сон). Однако абсолютное большинство сновидений (92,6%) возникает в стадиях неглубокого сна, в том числе в периоды быстрого сна.

Продолжить чтение «Считаем сны»

«Я знаю, никогда мы верить не должны

Тому, что создают причудливые сны —

Бессвязные мечты, ночных паров скопленья

Уничтожаются в минуту пробужденья».

(«Полиевкт», Пьер Корнель)

Так сложилось, что сновидения не просто сопровождают человека на протяжении всей его истории, но и играют значительную роль в его жизни, причем, что интересно, не утрачивая своего значения на протяжении тысячелетий. Не побоюсь предположить даже, что именно сновидения «виновны» в возникновении понятия «душа» и в зарождении религиозных верований, сначала в виде культа предков (почитание умерших) и шаманизм, а затем через языческий политеизм к современным монотеистическим мировым религиям.

И это понятно, ведь кроме внешних природно-климатических (ураганы, засухи, извержения вулканов, землетрясения и т.д.) и физиологических явлений (рождение, смерть, болезни, боль и т.д.), необъяснимых и устрашающих для сознания первобытного человека, были еще и явления внутренне-психического свойства, среди которых сновидения наиболее сложно поддавались какому-либо рациональному объяснению.

Продолжить чтение «Сновидения. История»

Память и сон

Вопрос об участии сна, особенно быстрой фазы, в процессах обучения и памяти остается открытым. Однако не вызывает сомнения факт, что лишенные сна люди воспроизводят на 40% меньше заученной накануне информации, чем люди, которым дали возможность выспаться.

Еще в 1924 году американскими психологами Джоном Дженкинсом (John Jenkins) и Карлом Далленбахом (Karl Dallenbach) экспериментально показано, что подопытные лучше воспроизводили бессмысленные последовательности слогов, если между заучиванием и проверкой им давали поспать.

Продолжить чтение «Сон и память»

Сейчас установлено, что крайняя граница допустимого при депривации сна у людей считается 4 суток – далее появляется риск для здоровья. Поэтому эффекты депривации сна продолжили изучать на животных. Каких только хитроумных экспериментов не проводили, чтобы заставить животных не спать.

Продолжить чтение «Животные без сна»

глимфатическая система

Согласно 2-х компонентной теории сна Борбелли, при депривации сна, процесс С (циркадианный) идет, как и должен идти. А вот процесс S (гомеостатический) будет увеличиваться тем больше, чем дольше мы бодрствуем. Примерно в 4-5 утра в первый день без сна потребность во сне (sleep pressure) будет велика (об этом говорит высота фиолетовой стрелки на картинке внизу), однако к 11 утра, когда процесс С идет в рост, этот прессинг несколько спадает и самочувствие значительно улучшается.

Продолжить чтение «Патогенез депривации сна»

Известно, что есть базовые потребности, без которых жизнь человека невозможна. Это кислород воздуха, вода и еда. Без воздуха человек погибает уже через 3-5 минут (до 9 мин для натренированных фридайверов и до 22 мин, если плюс к тренировке перед задержкой дыхания дышать чистым кислородом – абсолютный рекорд Тома Ситаса, 2012 г). Без воды, в зависимости от температуры окружающей среды, смерть наступает на 3 (при 36˚С) — 10 (при 16-23˚С) сутки (согласно исследованиям Е.Ф.Адольфа). Без еды можно прожить 8-9 суток при сухой голодовке и до 6 недель, если есть доступ к воде.

А что же сон? Сколько можно прожить без него?

Продолжить чтение «Опыты по лишению сна»

депривация сна

Во многих экспериментах по исследованию сна было замечено, что в первые дни, когда человека помещали в условия свободного режима (когда ему не нужно ходить на работу или выполнять другие задачи) и всё, что от него требуется – это следовать своему циклу сна-бодрствования, прежде чем вырабатывался нормальный режим сна, испытуемые отсыпались по полной программе. Иногда это могло занять неделю или даже больше.

Это обстоятельство, а также факт, что и в обычной жизни люди дольше спят на выходных, говорит о том, что современные люди испытывают хронический недосып, и, как только появляется возможность отоспаться, происходит так называемая отдача сна  – люди наверстывают все то, что не доспали за рабочую неделю.

Продолжить чтение «Депривация сна»

длительность сна

«Шесть часов сна для мужчин, семь – для женщин, восемь – для дураков»

Наполеон Бонапарт

Мы уже знаем, что необходимая продолжительность сна зависит от возраста. Какова же средняя необходимая и достаточная продолжительность сна должна быть у взрослого здорового человека?

Продолжить чтение «Продолжительность сна»

Ворота сна

Сегодня поговорим о том, какой режим сна и бодрствования наиболее естественен и физиологичен для человеческого организма. В одном эксперименте молодых людей просили лежать в кровати в течение 32 часов и ничего не делать. Испытуемые довольно быстро впали в 4-часовой график сна, засыпая на 90 минут через каждые 4 часа.

Продолжить чтение «Ворота сна»

До сих пор мы говорили о сне современного человека, но теперь сделаем небольшой экскурс в сон той поры, когда людям было недоступно электрическое освещение. И начну я свой рассказ с исследований психиатра Национального института психического здоровья Томаса Вера (Thomas Wehr) и профессора истории Политехнического университета Вирджинии Рождера Экирха (Roger Ekirch), которые решили выяснить каким был сон человека в до-индустриальную эпоху, до изобретения электричества.

Продолжить чтение «До-индустриальный сон»

Мозг развивается последовательно и довольно продолжительное время – начиная с внутриутробного периода и заканчивая, в основном, к 20-22 годам жизни. Структуры, отвечающие за более базовые и жизненно необходимые функции, созревают раньше всего, в то время как структуры, отвечающие за логическое мышление, планирование действий и т.д. (префронтальная кора) созревают гораздо позже, по некоторым данным только к 40 годам (Blakemore S.-J., 2010, материалы конференции British Neuroscience Association).

Продолжить чтение «Онтогенез сна»

изменения сна с возрастом

Продолжаем разговаривать о физиологии человеческого сна. Сегодня мы узнаем о том, как возраст влияет на структуру, качество и продолжительность сна, а также его фазы (быстрый, медленный и дельта-сон).

Впервые в индивидуальном развитии человека сон появляется на 28 неделе внутриутробного развития (Микиртумов и др., 2001). Именно в этот период можно четко разделить циклы сна и бодрствования, а также выделить две фазы сна: спокойный сон – предшественник медленного сна и активный – предшественник быстрого сна. В это время плод впервые открывает глаза, когда бодрствует, а во сне впервые появляются движения глазных яблок.

Продолжить чтение «Взрослеющий сон»

эффект Пруста

Когда от давнего прошлого ничего уже не осталось, после смерти живых существ, после разрушения вещей, одни только … запахи и вкусы долго еще продолжают, словно души, напоминать о себе, … продолжают, среди развалин всего прочего, нести на своей едва ощутимой капельке, огромное здание воспоминания».

Марсель Пруст. В сторону Свана. 1913

Вы никогда не замечали, как какие-то запахи или вкус, или их необъяснимое сочетание, которое даже трудно четко определить, вдруг вызывают давным-давно забытые чувства, оживляют целые пласты событий прошлого?

Часто даже трудно понять, что это за такой, до боли знакомый, запах или вкус, но он точно ассоциирован с детством, ну или какими-то другими событиями давно минувших дней. Мы бываем в такие моменты ошарашены тем, что наш мозг до сих пор хранил всю эту информацию, которая, как нам казалось, давно стерлась из памяти.

Продолжить чтение «Эффект Пруста»

детские кошмары

Известно, что подавляющее большинство детей боится темноты, и порой уложить ребенка спать вырастает в целую проблему, особенно если ребенок спит один в отдельной от родителей комнате. Не помогают даже оставленные на ночь ночники. А уж если ребенку приснился кошмар!

Это может надолго выработать стойкий рефлекс страха перед всем, что связано с процессом отхода ко сну и этот страх может провоцировать все новые и новые ночные кошмары, превращаясь в порочный круг. Что же делать и как с этим бороться? Есть ли способ профилактики ночных кошмаров?

Продолжить чтение «Избавить от кошмаров»

ночные кошмары

Нам всем периодически снятся плохие сны и каждого из нас хоть раз в жизни мучал ночной кошмар. Однако, проснувшись, мы если не тут же, то скоро успокаиваемся, говоря себе, что это всего лишь страшный сон. Но так ли это на самом деле и что может скрываться за ночными кошмарами?

В 1984 году американский кинорежиссер Уэс Крейвен снял один из своих самых известных фильмов-ужасов «Кошмар на улице вязов», где он высказал фантастическое предположение о том, что было бы, если бы кошмарные сны могли вторгаться в реальность и влиять на нас физически. Бред, скажете вы, однако доля истины в этом все же есть. Мысль снять подобный фильм родилась в голове Крейвена не на пустом месте. Сюжет был навеян ему реальными событиями — чередой загадочных ночных смертей, прокатившихся волной по всей территории Соединенных  Штатов.

Продолжить чтение «Опасные кошмары»

кофе

Многие знают о существовании веществ, употребление которых ведет к привыканию. Конечно, первое, что приходит в голову – это наркотические средства (морфий, гашиш, героин, марихуана, амфетамин и др.). Однако зависимость может развиться и от вполне себе безобидных лекарственных препаратов (снотворных, гипотензивных, седативных, антидепрессантов, глюкокортикостероидов и даже слабительных средств).

Такая зависимость, как правило, развивается при длительном приеме и характеризуется наличием синдрома отмены (абстиненции) при резком прекращении приема препарата. При этом наблюдается ухудшение самочувствия, причем обостряется та симптоматика, на устранение которой и было направлено действие препарата (например, повышение артериального давления после отмены гипотензивных препаратов или еще более выраженная бессонница после отмены снотворных).

Продолжить чтение «Кофе»

Человеческая культура знает множество мифов и легенд, связанных с миром снов. И это не удивительно, ведь до изобретения электричества, с наступлением ночи активизировалась темная сторона жизни – повышалась преступность на улицах, учащались грабежи и нападения, а также происходили убийства и загадочные явления, не поддающиеся логическому объяснению и считавшиеся проделками потусторонних сил. В сознании людей ночь ассоциировалась с разгулом нечистой силы, когда оживал мир неведомого, почти всегда пугающего и жуткого.

Лишним подтверждением тому служили случаи ночных кошмаров или, например, сомнамбулизма. Существует один интересный феномен, который в фольклоре англофонных стран носит название «синдром старой ведьмы» (Old Hag Syndrome или Old Hag Attack), а по-научному — сонный паралич.

Продолжить чтение «Сонный паралич»

Сон – сложный и неоднородный по структуре физиологический процесс, сбой которого может провоцировать развитие различных нарушений, которые в той или иной мере ухудшают качество жизни, а иногда приводят и к более серьезным последствиям.

О заболеваниях сна знали с глубокой древности, однако ничего не было известно о патофизиологических механизмах развития таких расстройств, равно как и о подходах к их лечению. Впервые официальная классификация заболеваний сна была опубликована в 1979 г. под названием «Диагностическая классификация расстройств сна и пробуждений» (Diagnostic classification of sleep and arousal disorders).

Продолжить чтение «Лунатизм и другие нарушения сна»

долговременная память

Мы уже выяснили, какие механизмы участвуют в формировании долговременной памяти, а именно то, что при обучении нейроны головного мозга образуют новые отростки и увеличивают количество активных синаптических контактов друг с другом.

Иными словами, долговременная память обуславливается структурно-анатомическими изменениями мозга, и этот процесс контролируется генетическим аппаратом нейронов. Однако остается неясным вопрос – за счет чего нейронные сети могут поддерживать долговременные структурные изменения, иногда на протяжении всей жизни.

Продолжить чтение «Механизмы долговременной памяти»

В прошлой статье мы говорили о том, что структурной основой нашей способности к обучению и запоминанию являются сложные многоуровневые хитросплетения чувствительных, промежуточных и моторных нейронов.

Нейроны замыкаются друг с другом через специальные соединения – синапсы, и могут, как стрелки на игрушечной железной дороге, пускать электрические сигналы в те центры, где они накопятся, консолидируются и превратятся в воспоминания и навыки.

Мы также увидели, что синапсы могут обладать различной силой, и эта сила способна меняться, предопределяя процессы привыкания и обучения. Но это не все. Знаете ли вы, что, когда человек читает, думает, запоминает и учится – контакты между его нейронами перестраиваются? Одни пропадают, другие появляются.

Продолжить чтение «Пошевели аксонами»

Память формируется в ответ на обучающие стимулы и находит свое отражение в нашем поведении, осознанных и неосознанных реакциях на происходящее вокруг, в приобретении навыков и обучении. Хотя невооруженным глазом мы воспринимаем память, как способность человека воспроизводить информацию и использовать ее, у памяти есть конкретные биологические механизмы, протекающие на уровне клеток и молекул.

Хотите узнать, что происходит с нейронами, когда вы обучаетесь или запоминаете?

Продолжить чтение «Мемуары аплизии»

Память – неотъемлемая часть жизнедеятельности любого живого организма. В широком понимании – это комплекс процессов, направленных на сохранение информации о стимуле после прекращения его действия.

У примитивных животных (членистоногие, моллюски) память присутствует в виде самых примитивных проявлений – привыкания и сенсибилизации. С усовершенствованием центральной нервной системы совершенствуются и механизмы памяти.

Объем памяти находится в прямой зависимости от количества задействованных в этом процессе нейронов. Считается, что мозг человека состоит из десяти миллиардов нейронов, каждый из которых может образовывать до 2,500 контактов с другими нейронами. Это создает космическое количество возможных комбинаций, а значит теоретически емкость памяти человеческого мозга почти не ограничена.

Продолжить чтение «Виды памяти»